brzuch jak w

187cm, 77kg, brzuch 77cm, talia 80cm, endo, nie jem soji. Vitex w aptece bez recepty dostane? I jest jakaś szansa że jak pójde prywatnie to teścia przepisze jak pokręce np że miałem w dolnych granicach słabe libido itp? Może i głupie pytanie ale chciałbym skorzystać przy okazji ;> Zmieniony przez - rdroll w dniu 2013-05-01 13:27:12

przepraszam w planie B jeszcze tricpes popmki w podporze tylem z obciazeniem. brzuch robie osobno codziennie w domu. Prosze poprawcie jak cos nie tak

[...] sztangielek stojac 6. odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc 7. skręty tułowia na twisterze 8. unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEN 2: klatka bicepsy brzuch 1. rozpietki w siadzie na maszynie 2. wyciskanie poziome na maszynie 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

Wymyśliłem coś takiego poddajcie to swojej ocenie. Jest to trening ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 4. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) [...]

brzuch:spinanie 3s nogi:przysiadu sumo z hantla 2s wykroki 2s plecy:wiosłowanie,unoszenie ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s to mój plan każda seria to 15 powtórzeń. wczesniaj jadłem [...]

chudy jestes wiec jak zaczniesz cwiczyc miesnie brzucha na mase to one ci ładnie wybiją i będa lepiej widoczne a skura sie rozciągnie i bedzie przylegac do nich, a jak chcesz sie pozbyc tego tłuszczu to kup sobie pas w sklepie sfd na odchudzanie i chodzi w nim wypocisz wtedy zbędny tłuszcz z brzucha... ale polecam trening typowo msowy na brzuch [...]

***DZIEN 8*** brzuch mnie ''kół'' w nocy i lekko nad ranem bylo mi cholernie zimno rano mimo iz w pomieszczeniu bylo 24 stopni jestem po szkole pije kawe spac mi sie chce jak zawsze ;/ no coz skutki uboczne czuc , z twarza nic sie nie dzieje tylko coraz bardziej sucha nic po za tym dalej przyjaciele wyskakują staram sie nie wyciskac ale jak mamm [...]

[...] bym to rozwiązał- sprowbowalbym push-pull tylko, ze w owych trzech dniach- bedzie więc rotacja, jesli chodzi o ćwiczenia to okroiłbym do koniecznych. klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps po 2 ćwiczenia na każda z grup- z tym, ze nogi, plecy liczymy jako ich zespół i sprecyzujemy to dokladnie po tym jak spróbujesz znowu cos ułozyc na [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI //4s TUTAJ KLATKA 2. Pociąganie na drążku 2s WYWAL 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY // DAJ 4S 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA //TAK JAK MOWILEM 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI /./ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

[...] 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 4) Mrtwy ciąg 4 serie 5) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie brzuch: 1) normalne brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie 2) od połowy w góre 3 serie 3) od dołu do połowy 3 serie wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) [...]

Ale jak ty nie możesz trenować brzucha to nie możesz wykonywać praktycznie każdego ćwiczenia bo brzuch pełni rolę stabilizatora i pracuje mocno izometrycznie. Nieważne jaką metodę wybierzesz, nie ma to znaczenia w twoim przypadku bo i tak trzeba ćwiczenia skonsultować z fizjoterapeutą, inaczej zrobisz sobie krzywdę.

[...] ćwiczę co drugi dzień silka pon- klata i triceps(mniej wiecej co miesiac zmieniam na biceps), śr.-plecy z kapturami i biceps(adekwatnie do zmian na triceps), pt.- nogi, brzuch i przedramiona.Pływam miedzy dniami treningowymi oraz biegam na krótkie dystanse. Rzeczywiścię jak kolega zauważył nogi mam słabe i położę na nie większy nacisk [...]

[...] uzupełnić węgle po treningu. Ale muszą one pochodzić ze źródeł typu: ryż, makaron razowy,kasza, warzywa, etc. Żadnych cukrów prostych(typu mleko, owoce, miód) bo pójdzie w brzuch Ogranicz tłuszcze, bo są ciężkostrawne, białko najlepiej jakby pochodziło z mięsa, albo jajek-przed samym snem możesz wciągnąć kawałek twarogu. Też miałam taki problem [...]

Ja powiem tak: Jak ćwiczysz każdą partię 3 razy w tygodniu to tak rób. Jak ćwiczysz każdą partie 1 w tygodniu to ćwicz tylko raz. Nie ma sensu ćwiczyć parti raz w tygodniu a brzucha 3 razy. Brzuch niczym sie nie różni od innych parti, co więcej bardzo pracuję w wielu ćwiczeniach. Pozatym widzę w twoim planie że klata i biceps jako jedyne są 2 [...]

******.lą jak na 16 lat i pol roku cwiczen to juz cos ci tam zaczelo rosnac,tyle,ze w tym wieku za zadne sterydy sie nie bierz,suple i dietka no i cwicz brzuch! przepracuj jeszcze chociaz z rok na silce,a pozniej jak bedziesz chcial to sie przymasuj na koksach,powodzenia;]

Zawsze jak jest coś nie tak z którymś z wyników to będziesz miał podkreślone automatycznie. jak napne brzuch tez mam z prawej wybrzuszony wiec bez obaw ;) sprawa pocenia sie w czasie wysiłku to kwestia indywidualna raczej. z tym sikaniem możesz sie faktycznie wybrać do urologa bo takto ciężko cokolwiek powiedzieć. a jak sie odżywiasz ?

próbuj narazie bez obciążenia trenować spięcia brzucha, proste i odwrotne, także do boków- to kompleksowo wzmocni brzuch. jeśli chodzi o plecy to delikatne ruchy napinające mięśnie pleców- tak jak wstawanie z podłogi- coś jak kołyska/takie popularne ćwiczenie/ tylko bez podnoszenia nóg a plecy podnosisz niewiele ponad poziom ale narazie z [...]

[...] diety. Jednak całe to chudnięcie chyba nie jest tym czym chciałbym osiągnąć, ewentualnie wyobrażałem sobie coś co nie ma szansy bytu :D tzn. schudłem ogólnie na całym ciele brzuch, plecy, ręce, nogi ... ale to nie tylko tłuszcz zleciał, ale wydaje mi się, że mięśnie również, a jednak miałem nadzieję, że poleci tylko fat. Ewentualnie wydaje mi [...]